孕期工作，尤其是在懷孕的頭幾個月，如果你備受晨吐折磨，並且容易感到累的話，可能會很棘手。大家可以採取三個關鍵措施來控制這些癥狀：少食多餐，有規律的運動，健康的飯菜和零食;多喝水;盡量休息。你也可以在工作和家庭中做一些改變，以更好地照顧自己。

工作時

* 如果可以的話，定期休息——即使一次只有幾分鐘。

* 穿舒適的鞋和衣服。一些准媽媽發現穿緊身長襪或襪子有助於緩解腿部疲勞。

* 做五分鐘的正念練習或呼吸練習，來提高能量水平。

* 避免整天站着，盡量坐下來，以減輕背部和腿部的疼痛。

在家裡

* 如果可能的話，盡量休息，早點睡覺。

* 試着定期放鬆，例如，養成睡前洗個熱水澡或讀一本好書的習慣。

* 向家人和朋友尋求並接受幫助，來自周圍人的支持可以給你更多的休息時間。

* 做有規律的，溫和的到適度的運動來改善睡眠，增強體能，減輕背部疼痛等等。

* 預煮和冷凍食物，這樣你不必經常做飯。

對許多女性來說，妊娠癥狀在妊娠中期開始緩解。你可能會發現晨吐癥狀減輕了，情緒和精力水平也在恢復。

使事情更容易

* 想想什麼能讓你的工作生活更輕鬆——例如，在高峰時間以外出差、有臨時的休息空間或在家工作。

* 試着計劃會議，讓人們來找你，或者設置電話會議。

* 提前考慮如何應對棘手的情況。例如，人們可能會評論你的肚子，甚至觸摸你的肚子。如果讓你不舒服的話，告訴別人不要這樣做是可以的。

組織工作中的事情

* 根據你的工作，你可能需要讓同事、或客戶知道你在工作中的角色可能會發生什麼變化。

* 開始計劃一次交接，注意你在休假時需要給別人的工作內容。

* 提前安排好培訓和交接活動，這樣就不會在休假前太忙碌或感到壓力太大。如果事情沒有按計劃進行，而你感到不知所措，告訴老闆並討論如何管理工作量。

計劃復工

許多工作的女性說，她們希望在休產假前能多考慮一下準備重返工作崗位。這可以使重返工作崗位的經歷更積極，壓力更小。提前計劃是很好的，但要記住，你可能想待在家裡的時間比你最初想象的要長，或者比計劃的要早回來工作。這些事情都有規定，所以你需要和主討論。給自己時間思考、交談和談判是個好主意。

平衡工作和家庭

想想你的職業目標，家庭安排和工作生活的平衡。你可以和僱主討論，這可以幫助你實現理想的復工。和你的伴侶談談，你可能想什麼時候回去工作，這對你的伴侶和家人意味着什麼。

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