要想寶寶能夠擁有一個高質量的睡眠，除了需要注意睡眠環境外，你知道還要注意什麼嗎？其實，在“吃”這件事上多講究一些，孩子也會睡得好。我們一起來看看：

小米

在所有穀物中，小米的色氨酸含量是相當豐富的。除此以外，小米中還含有大量的澱粉，寶寶吃后很容易就會產生飽腹感，同時還可以促進體內胰島素的分泌。

牛奶

牛奶中通常會含有兩種可以催眠的物質，色氨酸是其一，它可以促進人的大腦神經細胞使其分泌出羥色胺；肽類是其二，肽類中的“類鴉片肽”還可以結合人體的中樞神經，以此發揮出麻醉作用，這不僅可以放鬆人的心情，獲得舒適感，而且有利於緩解人體疲勞，幫助睡眠。再者，一般對於體虛、神經衰弱的人，牛奶的安眠作用會更適合。

核桃

核桃可以改善人的睡眠質量，所以核桃一直被用來治療睡眠問題。核桃一般可以配黑芝麻，每天睡前服用一點，堅持一段時間，效果會讓你吃驚。

香蕉

我們都知道，香蕉又被稱作“快樂蕉”，是日常生活中最為常見的水果之一，由於香蕉本身易助於人體消化，因此老少皆宜，可以安心食用。除此以外，香蕉還可以作為“安眠葯”，它除了還有豐富的複合胺外，還富有微量元素鎂—可以使身體肌肉放鬆，可以舒緩人體肌肉疲勞。

紅棗

家長可以每晚用大棗30-60g，加水適量煮給寶寶吃，有助於寶寶入眠。

蜂蜜

蜂蜜可對孩子的睡眠也有着很大的幫助，家長可以在寶寶睡覺前讓孩子喝一杯蜂蜜水，這樣的話孩子的睡眠質量也會得到提高。注意，孩子滿一歲后才可以喝蜂蜜水哦~

孩子的睡眠健康不可忽視，這些食物可以發揮安眠的效果，讓寶寶健康成長。

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