幾種常見的產後抑鬱症的治療方法

  一、身體動起來。研究發現,每天30分鐘、一周五次的運動可以趕走低落的情緒。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時的活力。多享受音樂。研究人員發現,聽音樂是僅次於運動的第二有效的排除抑鬱的手段。當然要選擇一些充滿活力的音樂。

  二、傾訴煩惱。把煩惱表達出來,比如寫日記、寫博客,或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱,或者求助於心理專家等都會有效緩解抑鬱癥狀。

  三、經常深呼吸。選擇一個舒服的位置坐下,閉上雙眼,全身放鬆,呼吸緩慢自然,默念喜歡的短語。這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒,還要學會傾訴,不要總是將自己的情緒藏起來,在面對情緒困擾的時候及時向別人傾訴。

  四、充足的睡眠。睡眠不足會使人焦躁。保證每天7~8小時睡眠,並且睡前盡量放鬆,不要熬夜或有工作壓力。

  以上就是關於產後抑鬱症的治療方法的講解了,如果大家還有什麼不清楚的地方,可以諮詢有問必答網的專家們,為了避免患上產後抑鬱症,產婦們一定要在生產完以後保持一個健康良好的心態。

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