新媽媽可以多了解一些心理學方面的知識和幾種常見的幾種常用的產後抑鬱的心理療法，及時調整自己的情緒。新媽媽們調整自己的心理狀態的方法主要有以下幾種：

　　轉移法

　　在生活中遇到一些不愉快的事情是在所難免的，尤其是在產後。有時問題會接踵而來，有些甚至很棘手，但是新媽媽們不要把精力過分放到這些事情上， 更不要鑽牛角尖，否則心情就會越來越沉重；新媽媽更不要沉溺於那種低落的情緒中不能自拔，以免形成惡性循環。新媽媽們要及時轉移自己的注意力，多去想那些 能讓自己感到愉快的事情。

　　傾訴法

　　心情極度不好的時候可以與好友或家人聊聊天以盡訴心曲，就算大哭一場也無妨，只要能把心中的鬱悶情緒都宣洩出來就可以了。而新媽媽的朋友或家人也要耐心聆聽，並給與充分的理解和精神上的支持，以幫助新媽媽充滿信心地面對各種挑戰。

　　換位思考法

　　家中新添了一個小成員，丈夫感覺壓力更大了，為了讓妻子和寶寶過上更好的生活，他常常需要更加需要辛勤的工作。新媽媽們要理解丈夫，不要偏激地認為只有自己勞苦功高；而做丈夫的也應主動分擔一些家務活，以便更好地呵護新媽媽和家庭。

　　鍛煉法

　　產褥期的新媽媽們不要一味地躺在床上休息什麼都不做，應該在自己的身體逐漸恢復了的時候適當地進行一些體力勞動或體育鍛煉，這樣可以創造一些快樂的元素了。

　　遠景法

　　生兒育女只是人生的一個過程，之後的路還很漫長。上班族新媽媽可以趁着產假關注一下自己的事業，做足準備后再以嶄新、自信的形象重新出現在工作 崗位上。而專心投入到家庭中的新媽媽則可以制定一下未來的計劃，除了照顧好家裡的日常事宜外，陪寶寶 一起度過快樂的童年也是很重要的。

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　　1、醫生幫助孕婦選擇分娩方式

　　在選擇分娩方式前，醫院會對產婦做詳細的全身檢查和產婦檢查，檢查胎位是否正常，估計分娩時胎兒有多大，測量骨盆大小是否正常等。如果一切正常，孕婦在分娩時就可以採取自然分娩的方式；如果有問題，則會建議採取剖腹產。自然分娩的產婦可根據自己的需要來決定是否選擇無痛分娩。

　　2、選擇更人性化的分娩方式

　　目前國際上圍產技術的潮流是回歸自然的人性化分娩”，比如分娩過程中增強產婦的主動性以及分娩過程中家庭式服務，讓分娩的操作更科學、產程更順暢、產婦更輕鬆、母嬰更健康。

　　3、孕婦有權選擇分娩方式

　　如果一個普通的孕婦，她要求做剖腹產，作為醫生，要先與孕婦溝通，因為剖腹產畢竟是一個手術，對母親有一定程度上的傷害。如果沒有剖腹產的指征的話，這樣的損傷是不值得的。如果醫生實在勸阻不了，就會滿足孕婦的要求。因為《母嬰保健法》上有一條就指明：孕婦有選擇分娩方式的權利。

　　4、減少干預 回歸自然

　　我國婦產科界的專家針對我國剖腹產率逐年提高的問題提出忠告，剖腹產手術作為一種手術，不但有手術併發症發生的危險，對新生兒亦有一定的影響，決不可因怕疼或為挑選吉日而要求手術。世界衛生組織倡導的愛母行動，口號就是減少干預，回歸自然”，明確規定除有醫學指征之外，對產婦不使用藥物鎮痛和手術”，即所謂剖腹產手術分娩和注射藥物的無痛分娩，只是適合妊高症、心臟病、甲亢、骨盆狹窄、胎位不正以及嚴重產痛等產婦的一種選擇性、補救性手術。

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： 生產方式相關

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　　剛做新媽媽的時候，或許會因為不適應這種改變，或者憂思過多，情緒變得抑鬱，出現產後抑鬱症的癥狀。據報道，在國外，產後抑鬱症發病率高達30%。而國內傳統觀念中並不注重對產婦心裏的護理，即使出現產後抑鬱，也容易被忽視。

　　（一）產後3大心理變化

　　媽媽們生產後，其心理會出現巨大的變化，這個變化相對於身體上的改變來說更是巨大。一般來說，產後婦女心理的變化可分為三種：首先是產後鬱悶，其發生幾率為50%～70%，在產後3～6天發生，其主要癥狀包括情緒不穩、失眠、暗自哭泣、鬱悶、注意力不集中、焦慮等，持續時間為1周左右。

　　其次是有些產婦會出現較為嚴重的癥狀，如鬱郁寡歡、食慾不振、無精打采，甚至常常會無緣無故地流淚或對前途感覺毫無希望，更有甚者會有罪惡感產生、失去生存慾望，這就是比較嚴重的產後抑鬱症了。

　　再次就是產後精神病，有0.14%～0.26%的抑鬱症產婦，會出現沮喪的心情、幻覺、妄想、自殺或殺嬰的精神病癥狀，此時產婦已經患有嚴重“產後精神病”。

　　（二）獨生女更易患產後抑鬱

　　目前的產後抑鬱症之所以有上升的趨勢，一是因為當前社會競爭激烈，工作和生育的衝突導致目前產後抑鬱症高發。二是大多數家庭都是獨生子女，當媽媽的對孩子的期望值自然很高，撫養壓力增大。

　　目前生育潮的主體由80后獨生子女一代構成，新爸新媽很多本身就是獨生子女。有人認為，獨生子女群體獨有的心裏特點易使產後抑鬱高發。從成長到結婚、懷孕、生育，她們幾乎一直是家庭的中心，一旦生完孩子，一家人的中心一下子都轉移到新出生的孩子身上，產婦多少會有失落的心理。

　　體力精力的恢復是避免產後抑鬱症的關鍵。護士和家人應幫助產婦認同母親的角色，主動關心她們，消除產婦自認為無能的心態。產婦本人要注意多休息，保證充足的睡眠；不要強迫自己做不想做的事，保持情緒穩定；多和親人溝通，有助於排解心裏的不快。

　　另外，產後抑鬱完全可以預防。產婦本身要保持心情舒暢，對自身的心理變化要有意識的控制，切不可聽之任之發展或一味自己憂鬱、愁悶。家人要營造一個溫馨和睦的家庭氛圍，特別是丈夫的體貼、關愛、對預防產後抑鬱症極其重要。切忌只顧孩子，把產婦晾一邊無人過問。

　　（三）產後抑鬱的診斷標準

　　產後抑鬱症通常在產後4周內發病。產後抑鬱症至今沒有同意的診斷標準。不過根據美國精神學會的一個診斷標準，在產後2周內不出現下列5條或5條以下的癥狀（必須具備①②兩條），即可被認為是有產後抑鬱。

　　①情緒抑鬱；

　　②對全部或多數活動明顯缺乏興趣，不能產生愉悅感；

　　③體重顯著下降或增加；

　　④失眠或睡眠過度；

　　⑤精神運動性興奮或阻滯；

　　⑥疲勞或乏力；

　　⑦預示皆感毫無意義或有自罪感；

　　⑧思維力減退或注意力渙散；

　　⑨反覆出現死亡想法。

　　一旦產婦出現以上癥狀，請及時到醫院檢查治療。

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　　不可否認，對於年齡偏高的女性，懷孕更容易引起血壓高和糖尿病，這些疾病同時也會給懷孕帶來困難，但科學的進步已為解決這些問題提供了方便的途徑。有證據表明，具有以上癥狀的女性在良好的醫學護理下也可以和正常的孕婦一樣生育健康的寶寶。如果身體狀況良好，高齡產婦也完全可以避免以上病症，一項研究表明，40歲以上的婦女只要體重不超重，就不會比年輕女性更容易得孕期高血壓。

　　根據克茲博士的研究，在分娩過程中，高齡產婦並不比年輕產婦更易出現難產及大出血等情況。然而，剖腹產在高齡產婦中更加普遍。在20幾歲的產婦中，剖腹產的機率只有不到10%，而35歲以上產婦剖婦產的機率則達到25%以上。其原因是由於高齡產婦的宮頸一般比較堅韌，開宮口慢，自然生產困難。

　　有的人有過不良妊史，或經過多次流產，或一直不懷孕，胎兒比較寶貴，在這種情況下，醫生一般會考慮家屬的要求，以剖腹產指證，為依據，適當放寬條件，對高齡產婦進行剖腹產。隨着醫學技術的發展，剖腹產手術已較前有了很大的提高。不但手術方法已有了很多種，而且麻醉方法也從以前單一的全身麻醉發展到現在的聯合麻醉，使病人減輕了痛苦。手術時間也由以前的1-2個小時縮短到現在的20分鐘左右。因此，進行剖腹產的高齡產婦不需有太多顧慮。

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